“Desconnecta de les pantalles almenys una hora abans de dormir.”
Per què és important?
La llum blava emesa per les pantalles de dispositius electrònics (telèfons, ordinadors, tauletes) pot interferir amb els nostres patrons de son en suprimir la producció de melatonina, l’hormona que regula el cicle del son. Un son de qualitat és fonamental per a la Salut Mental, ja que ajuda a consolidar la memòria, regular les emocions i millorar la concentració.
Com pots posar-ho en pràctica?
- Estableix una rutina de son: Ves a dormir i aixeca’t a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana.
- Crea un ambient relaxant: Assegura’t que la teva habitació sigui fosca, silenciosa i fresca.
- Desconnecta els dispositius: Apaga o silencia el teu telèfon i altres dispositius almenys una hora abans de dormir.
- Llegeix un llibre: La lectura pot ajudar-te a relaxar-te i preparar-te per a dormir.
- Pren un bany calent: La calor pot ajudar a relaxar els músculs i preparar-te per a un son reparador.
Beneficis d’un bon descans:
- Millora l’estat d’ànim: Un son de qualitat ajuda a regular les emocions i redueix el risc de depressió.
- Augmenta l’energia: Despertaràs sentint-te més descansat i llest per a afrontar el dia.
- Millora la concentració: Un cervell descansat és més eficient.
- Enforteix el sistema immunològic: El son és essencial perquè el teu cos es recuperi i es protegeixi de malalties.
Recorda:
Cada persona té necessitats de son diferents. Experimenta per a trobar la quantitat de son que et fa sentir descansat i amb energia.
