En la nostra rutina accelerada, sovint mengem ràpid, distrets pel telèfon o la televisió. No obstant això, parar atenció plena al menjar pot ser una pràctica molt beneficiosa per a la nostra salut mental.
Per què és important?
- Redueix l’estrès: En enfocar-te en l’experiència de menjar, desconnectes de les teves preocupacions i et relaxes.
- Millora la digestió: Menjar a poc a poc i mastegar bé facilita la digestió i prevé problemes estomacals.
- Augmenta el gaudir: En assaborir cada mossegada, obtens major plaer del menjar i redueixes l’ansietat per menjar.
- Fomenta la connexió amb tu mateix: L’atenció plena et permet escoltar els senyals de fam i sacietat del teu cos.
Com pots practicar l’atenció plena en menjar?
- Cerca un lloc tranquil: Si és possible, menja en un lloc tranquil i sense distraccions.
- Apaga els dispositius electrònics: Evita usar el telèfon o la televisió durant el menjar.
- Observa el teu menjar: Abans de començar a menjar, observa el color, la textura i l’aroma del teu menjar.
- Menja a poc a poc: Mastega cada mos lentament i assaboreix els sabors.
- Concentra’t en les sensacions: Para esment a les sensacions en la teva boca, com la temperatura i la textura dels aliments.
- Escolta al teu cos: Menja fins a sentir-te satisfet, no fins a estar ple.
Beneficis addicionals:
- Major consciència corporal: L’atenció plena en menjar t’ajuda a desenvolupar una major consciència del teu cos i les seves necessitats.
- Millora la relació amb el menjar: En menjar de manera conscient, pots desenvolupar una relació més saludable amb el menjar i evitar empatxar-te!
