«Practica la técnica de la respiración 4-7-8»
Esta técnica de respiración es una herramienta sencilla pero poderosa para calmar la mente y reducir el estrés.
Consiste en respirar de la siguiente manera:
- Inhala: Cuenta hasta 4 mientras inhalas por la nariz.
- Retén: Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala: Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
¿Por qué funciona?
- Relaja el sistema nervioso: Al alargar la exhalación, envías una señal a tu cuerpo para que se relaje.
- Reduce la frecuencia cardíaca: La respiración lenta y profunda ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial
- Aumenta la concentración: Al enfocarte en la respiración, despejas tu mente de pensamientos distractores.
¿Cuándo practicarla?
- Cuando te sientas ansioso o estresado: La respiración 4-7-8 puede ayudarte a calmarte rápidamente.
- Antes de dormir: Para facilitar el sueño y relajar el cuerpo.
- Durante el día: Puedes practicarla en cualquier momento en que necesites un descanso mental.
Recuerda: La clave está en la regularidad. Practica esta técnica a diario para obtener los mejores resultados.
