“Practica la tècnica de la respiració 4-7-8”

Aquesta tècnica de respiració és una eina senzilla però poderosa per a calmar la ment i reduir l’estrès.

Consisteix a respirar de la manera següent:

  1. Inhala: Compte fins a 4 mentre inhales pel nas.
  2. Reguarda: Aguanta la respiració durant 7 segons.
  3. Exhala: Exhala lentament per la boca durant 8 segons.

Per què funciona?

  • Relaxa el sistema nerviós: En allargar l’exhalació, envies un senyal al teu cos perquè es relaxi.
  • Redueix la freqüència cardíaca: La respiració lenta i profunda ajuda a disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial
  • Augmenta la concentració: En enfocar-te en la respiració, buides la teva ment de pensaments que et distreguin.

Quan practicar-la?

  • Quan et sentis ansiós o estressat: La respiració 4-7-8 pot ajudar-te a calmar-te ràpidament.
  • Abans de dormir: Per a facilitar el somni i relaxar el cos.
  • Durant el dia: Pots practicar-la en qualsevol moment en què necessitis un descans mental.

Recorda: La clau està en la regularitat. Practica aquesta tècnica diàriament per a obtenir els millors resultats.